Intervju Rockrunners

Tomas och Pernilla tipsar om uppladdning, utrustning och mycket mer!

För dig som är helt ny eller ovan långlöpare i allmänhet och Rogaining-löpare i synnerhet kommer här några riktigt bra tips från två rutinerade multisportare och långlöpare; Pernilla Berg och Tomas
Albinsson. Pernilla är dessutom utbildad näringsfysiolog och driver företaget Veganlife. Tillsammans
har de många mil i benen och fina meriter; till exempel har de segrat i KIMM/OMM (Karrimor
International Mountain Marathon/Original Mountain Marathon) 2004 och 2009, och i Mourne
Mountain Marathon 2015 och 2016 och vunnit Sthlm Rogaining 2013 (totalt), 2014(mix), och kom
två 2015 (mix).

Ni har varit med många gånger i Stockholm Rogaining – vad är det som är så kul med denna tävling?

– Det är kul med långa tävlingar i terrängen. Man utmanar sig själv varje gång då man får pressa sig
och inte ge upp under tävlingen. Rogaining är extra kul då det blir en extra knorr på tävlingen i och
med inritning och planering av banan. Dessutom är det kul att det finns roliga tävlingar i november.
Vårt mål är alltid att vara snabbast av alla lagen inklusive herrlagen. Det har vi lyckats med en gång
2013.

Hur brukar ni ladda upp inför tävlingen, jag tänker både på träning; eller kanske vila, och kost?

Sista veckan drar vi ner på träningen lite och kör lite mer mjuka pass. Inga lång- eller intervallpass.
Dagen innan tävlingen är det vila eller ett kort myspass. När det gäller maten är det allra viktigaste
att äta en varierad och näringsrik kost under en längre period. Att kolhydratladda med pulver hela
veckan innan tävlingen ger inte så stor effekt. Det var vanligare för 10 år sedan, numer vet man att
det går lika bra att äta vanlig mat. Det är bättre att äta mer nitratrika grönsaker som rödbetor, spenat och andra gröna bladgrönsaker. Då kan man öka uthålligheten genom att syret används effektivare i cellerna. Att vätskeladda dagen innan är bra så att man inte startar med minus på vätskekontot. Då kan det bli en jobbig tävling.

Hur lägger man bäst upp sin rutt under Stockholm Rogaining?

– Vilken taktik som är bäst vet vi inte, men vi brukar först försöka få en överblick över alla kartor och
lägga dem med överlapp för att se helheten. Sedan gör vi en överslagsberäkning för att se om det är
möjligt att ta kontrollerna som ligger längst bort. Oftast är det inte möjligt att ta alla kontroller.
Sedan börjar själva planeringen och ritar in streck mellan kontrollerna. Ofta lämnar vi några
kontroller öppna så att det går att bestämma på plats om dom ska tas eller inte. 
 
Är ni alltid överens inom laget vilka kontroller som ska tas, hur fort det ska gå, osv?

– Vi är oftast överens om vilka kontroller som ska tas. Tomas är lite bättre på att uppskatta hur
många kontroller vi kommer att hinna, så jag brukar få vika ner mig. Ibland får vi planera om ute på
banan. Vi är hyfsat jämna när det kommer till fart och vi vet att båda kommer att få dippar fast vid
olika tidpunkter. 

Hur gör man för att orkar springa så länge?

– Sex timmar är inte så lång tid jämfört med andra lopp som bergsmaraton som vi brukar springa.
Det är bara att innan loppet bestämma sig att genomföra hela loppet. De flesta får några 
energidippar under en lång tävling och då gäller det att inte bli sur på sin lagkompis. Hellre peppa så
att man inte tappar sugen. Det är bara att bita i och köra på pannben när det känns tungt. Det är
också bra att passa på att äta när det går lite tungt, då brukar energin återvända. Det är viktigt att
inte glömma att äta och dricka så fort tillfälle ges. Glöm inte att innan tävlingen prova det du tänker
ha med dig som dryck och mat under loppet. Magen kan säga ifrån om du inte är van vid t.ex. en ny
sportdryck. 

Har ni några utrustningstips?

– Ta med så lite packning som möjligt. En liten nätt tävlingsrygga på som rymmer en kamelbak är
smidigt på Stockholm Rogaining. En liten med bra pannlampa är bra, samt eventuellt en lätt jacka
som tål lite regn om vädret är dåligt.

Och efter tävlingen, hur återhämtar man sig bäst?

– Vid målgång är det bara att slappna av och få i sig lite energi och vätska snabbt. Gärna fylla på med
lite extra protein, en proteinbar kan vara smidigt att ha till hands. Sedan är det bara att fylla på med
vanlig mat inom 1-2 timmar. Dagen efter blir det oftast hel vila. Sedan kan man smyga igång med
träningen lite lätt beroende på hur kroppen känns. Mtb-cykling brukar vara ett bra alternativ veckan
efter. 

Till sist – era bästa tips till den nya Rogaining-löparen!

– Håll ihop som lag och tjafsa inte i onödan. Det är helt normalt att ha några dippar under en lång
tävling och då är det bra om lagkompisen kan peppa istället för att klaga. Var inte rädda för
distansen. Alla klarar att vara ute i skogen i sex timmar, anpassa bara farten efter förmågan.